世纪佳缘订阅号
情感 > 私密空间

如何在10分钟内快速调节情绪?

2015-12-21         文章来源:女人私房话

0 3237 分享到:

  有时候,保持积极乐观的心态犹如一场艰苦卓绝的抗战。有可能发生在压力山大的工作日,又或者和朋友闹别扭,或者甚至是休息日——不管是啥时候,你绝对能想法设法地改善自己的心情。

  毋庸置疑,糟糕的心情经常悄悄地降临在我们身边。《心情急救:治愈排斥、内疚、失败及其它日常伤害》的作者——心理学家Guy Winch说道:坏心情可能由任何事情引发,例如,因忘了某个人的生日感到内疚,停留在待办事项中的工作任务,不是很喜欢Facebook上的个人分享或者重要分享等。总的来说,人是感性的动物,因此一点小事情就可能影响我们的心情。

  更重要的是,据ABC新闻的心理学研究特辑,我们个体的部分幸福感是先天基因遗传的,并受到周身环境的影响,研究指出,40%的情绪由日常思想和行为控制。

  也就是说当我们感到心情低落时,可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢?本文将给出七点建议可以让你10分钟内快速调整情绪。

  1、听些欢快的音乐

  根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究,听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出,有一点很重要的就是不要想太多,听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”,相反,要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候,听些欢快的音乐。

  2、开怀大笑一场

  由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出,大笑能够增加大脑中的多巴胺,而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍,大笑同时能增加身体中的氧气,并且冷却我们的应激系统,最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些Amy Schumer(喜剧女演员)的剧。

  3、散散步

  加利福利亚大学的医学博士Daniel Kripke指出:“研究显示白天接受光线越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。”此外,心理健康及运动专家Jack Raglin博士指出:“研究显示,即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动,不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情。


声明:本站登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。
成为生活当中的恋爱达人,欢迎咨询情感事业部专业咨询师微信: bhqgyl(郝好老师)

0 3237 分享到:
会员评论仅供其表达个人观点,不代表世纪佳缘立场
匿名 表情

大家都来分享或者加入讨论!